Tip 5
Leren omgaan met gekwetste gevoelens
Voor wie innerlijke rust wil creëren voordat je een moeilijk gesprek aangaat.
Zolang jij je gekwetst voelt en je gedachten op drift zijn kun je je niet in anderen inleven, voordat je eigen behoefte aan empathie is vervuld.
Essentie
Voordat je een uitdagend gesprek aangaat, geef jezelf eerst zelfempathie. Dit helpt je om rust en ruimte te creëren, zodat je niet reageert vanuit gekwetstheid of frustratie.
Daarom
Zelfempathie helpt je om:
- Je gevoelens en behoeften te herkennen zonder oordeel.
- Je intentie te veranderen van verdediging naar verbinding.
- Meer begrip te creëren in het gesprek.
Microstap
Voordat je een uitdagend gesprek begint, doorloop deze stappen:
- Waarnemen: Wat is er werkelijk gezegd of gedaan? (Zonder oordeel.)
- Gevóél: Hoe voel je je hierbij? (Zonder analyse.)
- Behoefte: Welke behoefte(n) zijn wel of niet vervuld? (Zonder beschuldiging.)
Voorbeeld: “Ik hoorde mijn collega zeggen dat mijn idee niet haalbaar is. Ik voel me gekwetst omdat ik behoefte heb aan erkenning en respect.”
Reflectie
. Wat was je automatische reactie?
Praktische toepassing
Voordat je een moeilijk gesprek begint:
- Neem 2 minuten de tijd om de stappen van zelfempathie te doorlopen.
- Noteer je gevoelens en behoeften.
Mini uitdaging
Voor deze week:
- Pas zelfempathie toe voordat je een uitdagend gesprek aangaat.
- Observeer hoe je intentie verandert (bijv. van verdediging naar verbinding).
Voordelen
- Je gaat het gesprek in met meer rust en helderheid.
- Je reageert minder impulsief en meer bewust.
- Je creëert meer verbinding met je gesprekspartner.
Bron: Ike Lasater
“Meer ondersteuning of verdieping nodig? Ontdek deze ondersteunende boeken met 25% ledenkorting of stel je vragen gratis aan Sophia.”
Woorden die werken op de werkplek
De basis voor het online leertraject en handig als naslagwerk en voor dat extra stukje diepgang.
Kortingscode: WELKOM25
Stel al je vragen aan Sophia
Sophia geeft geen kant-en-klare antwoorden, maar creëert een veilige, vertrouwelijke ruimte waarin je vragen en gedachten kunnen landen.
Effectief samenwerken op de werkplek
Met Geweldloze Communicatie effectief samenwerken op de werkplek
Kortingscode: WELKOM25