gemiddelde leestijd ca. 4 min.
Zelfempathie
leren toepassen
Zelfempathie vormt samen met stille empathie de kern van het vijandbeeldproces binnen Geweldloze Communicatie. Het is een innerlijke vaardigheid die je op elk moment en in stilte kunt toepassen om contact te maken met je eigen gevoelens en behoeften.
Wat is zelfempathie?
Zelfempathie is de vaardigheid om jezelf bewust te worden van wat er in je omgaat. Het helpt je een reflexmatige reactie op prikkels te doorbreken en bewust te kiezen hoe je wilt reageren. Prikkels ontstaan vaak door iets wat een ander doet of zegt, of zelfs door je eigen gedachten of acties. Zonder zelfinzicht kunnen deze prikkels leiden tot automatische reacties die je later misschien betreurt.
Met zelfempathie kun je die cyclus doorbreken en ontdekken hoe je nieuwe manieren van reageren kunt ontwikkelen. Dit proces begint met vier bouwstenen van Geweldloze Communicatie: waarnemingen, gevoelens, behoeften en verzoeken.
Het proces van zelfempathie
Zelfempathie is een innerlijk proces waarbij je stilstaat bij:
Waarnemingen: Wat heb je gezien, gehoord of ervaren?
- Scheid feiten van oordelen. Wat gebeurde er daadwerkelijk, zonder interpretatie?
Gevoelens: Wat voel je in reactie op deze waarnemingen?
- Bijvoorbeeld: voel je je verdrietig, gefrustreerd of hoopvol?
Behoeften: Welke behoeften liggen ten grondslag aan je gevoelens?
- Bijvoorbeeld: heb je behoefte aan begrip, respect of verbinding?
Verzoeken: Wat kun je jezelf of een ander vragen om je behoeften te vervullen?
- Bijvoorbeeld: kun je tijd nemen om met iemand in gesprek te gaan of even pauzeren voor zelfreflectie?
"Als je - vóórdat je begint te spreken - weet welke behoefte je probeert te vervullen en weet welk verzoek je gaat doen, heeft dat veel voordelen."
Waarom behoeften centraal staan
Een belangrijk inzicht in zelfempathie is dat gevoelens voortkomen uit vervulde of onvervulde behoeften. Wanneer je bijvoorbeeld denkt: “Zij maakt me verdrietig”, lijkt het alsof de ander controle heeft over jouw emoties. Dit kan je machteloos maken. Als je echter zegt: “Als ik haar dat hoor zeggen, voel ik me verdrietig omdat ik behoefte heb aan begrip”, neem je verantwoordelijkheid voor je gevoelens. Je erkent dat haar gedrag een aanleiding is, maar niet de oorzaak van je emoties.
Dit perspectief biedt helderheid en kracht. Het geeft je ruimte om je reacties te veranderen door je interpretaties te herzien. Zelfempathie helpt je om deze verschuiving te maken.
Woorden die werken is een praktische gids voor effectieve communicatie op de werkplek en daarbuiten, die je helder aantoont welke richting je kunt kiezen, wat je moet doen om stress te verminderen en geeft je richtlijnen om de klippen van je gebruikelijke frustraties te omzeilen die anderszins je gedachten en acties zouden overnemen.Â
Auteur: Ike Lasater
Praktische toepassing van zelfempathie
Zelfempathie kun je overal en altijd toepassen. Het helpt je om bewust te worden van je interpretaties en de rol die je eigen behoeften daarin spelen. Bijvoorbeeld:
- In een uitdagend gesprek: gebruik zelfempathie om te ontdekken wat je raakt en wat je nodig hebt voordat je reageert.
- Bij reflectie: kijk na een lastige situatie terug op je gevoelens en behoeften om te leren en te groeien.
- Op de werkplek: pas zelfempathie toe tijdens vergaderingen of gesprekken om je innerlijke balans te bewaren.
Zelfempathie: de basis voor welzijn
Door zelfempathie te oefenen, ontwikkel je een diepere verbinding met jezelf. Je leert verantwoordelijkheid te nemen voor je gevoelens en kunt met meer helderheid en rust reageren. Dit proces verrijkt niet alleen je eigen welzijn, maar nodigt ook anderen uit tot verbinding en begrip.
Wil je meer weten? Ontmoet Sophia
Wil je meer weten over zelfempathie of ontdekken hoe Geweldloze Communicatie je kan helpen je welzijn te verbeteren? Vraag het aan Sophia! Ze is er 24/7 om je te begeleiden, inspireren, en praktische tips te geven.
📌 Tip: Probeer eens:
- “Sophia, hoe kan ik zelfempathie toepassen in een uitdagende situatie?”
- “Kun je een voorbeeld geven van hoe zelfempathie werkt?”
