Tip 19
Een time-out nemen
Een time-out is van voordeel als je bijvoorbeeld bij een gesprek merkt dat je geprikkeld raakt.
Het beste wat je bij een verhit gesprek op de werkplek soms kan doen, is je terugtrekken en jezelf empathie geven, opdat je je weer met je behoeften kan verbinden.
Time-out nemen | Essentie
Een time-out is een om jezelf empathie te geven als je geprikkeld raakt. Het is eigenlijk een : een moment om jezelf te herverbinden met je gevoelens, behoeften en intentie. Zo voorkom je dat je en anderen frustreert.
Daarom
Een time-out nemen helpt je om:
- Ruimte te creëren om je emoties te herkennen en te reguleren.
- Empathie voor jezelf te behouden, zodat je bewust kunt reageren in plaats van impulsief.
- Gesprekken constructief voort te zetten, zonder dat frustratie de overhand neemt.
- Je intentie om verbindend te communiceren te behouden.
Een kleine stap
Kies vandaag voor een ’time-in’ als je merkt dat je geprikkeld raakt. Neem één minuut om diep adem te halen en jezelf af te vragen: “Wat voel ik nu? Wat heb ik nodig?”
Reflectie
Denk terug aan een moment waarop je GC gebruikte vanuit frustratie of irritatie. Wat was je onderliggende intentie toen? Hoe zou de situatie anders zijn verlopen als je je had gericht op verbinding in plaats van op het gedrag van de ander?
Praktische toepassing
Herken je prikkel: Merk op wanneer je geïrriteerd, gefrustreerd of boos begint te worden.
Vraag om een time-out: Gebruik een om even pauze te nemen:
- “Ik merk dat ik even tijd nodig heb om na te denken. Laten we over 5 minuten verdergaan.”
- “Ik ga even naar het toilet. Daarna zet ik het gesprek graag voort.”
Neem een ’time-in’:
- Adem diep en vraag jezelf: “Wat voel ik? Wat heb ik nodig? Wat is mijn intentie?”
- Herinner jezelf aan je intentie om verbindend te communiceren.
Keer terug naar het gesprek: Zet het gesprek voort met een open en kalme houding.
Mini uitdaging
Deze week:
- Neem minstens één keer een 'time-in' als je geprikkeld raakt.
- Gebruik zelfempathie om je te herverbinden met je gevoelens, behoeften en intentie.
- Reflecteer na afloop: "Hoe voelde het om even pauze te nemen? Wat was het effect op het gesprek?"
Voordelen
- Je vermindert impulsieve reacties en behoudt controle over je emoties.
- Je creëert ruimte om bewust te reageren.
- Je versterkt je vermogen om empathie te tonen, ook in uitdagende situaties.
- Je behoudt je intentie om verbinding te maken.
Afsluitende gedachte
Een ’time-in’ is als een voor je emoties. Het geeft je de ruimte om jezelf te herpakken en het gesprek constructief voort te zetten. Door even pauze te nemen, kies je ervoor om te communiceren.
Bron: Ike Lasater
“Meer ondersteuning of verdieping nodig? Ontdek deze ondersteunende boeken met 25% ledenkorting of stel je vragen gratis aan Sophia.”
Woorden die werken op de werkplek
De basis voor het online leertraject en handig als naslagwerk en voor dat extra stukje diepgang.
Kortingscode: WELKOM25
Stel al je vragen aan Sophia
Sophia geeft geen kant-en-klare antwoorden, maar creëert een veilige, vertrouwelijke ruimte waarin je vragen en gedachten kunnen landen.
Effectief samenwerken op de werkplek
Met Geweldloze Communicatie effectief samenwerken op de werkplek
Kortingscode: WELKOM25