Tip 11
Dagelijkse routines aanpassen
Dagelijkse routines laten je gemakkelijk vergeten dat je eigenlijk Geweldloze Communicatie in je leven wilde integreren.
Nieuwe vaardigheden vergaren vraagt om het bedenken van nieuwe routines, die je eraan herinneren ze dagelijks te willen gebruiken.
Dagelijkse routines | Essentie
Het integreren van vieren en rouwen in je dagelijkse leven helpt je om bewust te blijven van je leerproces met Geweldloze Communicatie (GC). Door deze processen te oefenen, kun je loskomen van het ‘schuldspel’ (wie er fout is) en dieper verbinden met jezelf en anderen. Het is een manier om je eigen gedrag en behoeften beter te begrijpen en te versterken.
Daarom
Het dagelijks oefenen van vieren en rouwen helpt je om:
- Bewust te blijven van de vier onderscheidingen van Geweldloze Communicatie
- Los te komen van beschuldigingen en zelfkritiek.
- Je vaardigheden in GC te verdiepen en versterken.
- Steun en betrokkenheid te ervaren door het delen met een oefenmaatje.
Een kleine stap
Schrijf vandaag je op: “Ik beloof om elke dag tijd te nemen om te vieren en te rouwen, zodat ik mijn vaardigheden in Geweldloze Communicatie kan verdiepen.”
Plaats deze belofte op een zichtbare plek (bijv. op je bureau, koelkast of als achtergrond op je telefoon).
Reflectie
Denk eens terug aan een moment waarop je vergeten bent om GC toe te passen. Wat zou er veranderd zijn als je wel de tijd had genomen om te vieren of te rouwen? Hoe zou dat je gevoelens en gedrag hebben beïnvloed?
Praktische toepassing
Stap 1:
- Beschrijf een situatie die niet verliep zoals je wilde.
- Waarnemen: Wat is er gebeurd? Beschrijf de situatie zonder oordeel.
- Gevoelens: Welke emoties kwamen erbij kijken?
- Behoeften: Welke behoeften werden niet vervuld?
- Verzoeken: Wat zou je in de toekomst anders willen doen?
Voorbeeld: “Gisteren voelde ik me gefrustreerd na een gesprek met een collega. Ik nam waar dat hij mijn ideeën afdeed. Ik voelde me niet gehoord en had behoefte aan respect en erkenning. Volgende keer zal ik duidelijk aangeven dat ik graag mijn ideeën wil delen.”
Stap 2:
- Beschrijf een situatie die je wilt vieren.
- Waarnemen: Wat is er gebeurd?
- Gevoelens: Welke emoties ervaarde je?
- Behoeften: Welke behoeften werden vervuld?
- Verzoeken: Hoe kun je dit succes herhalen?
Voorbeeld: “Ik voelde me trots na een gesprek waarin ik actief luisterde naar een cliënt. Ik nam waar dat ze zich gehoord voelde. Ik voelde verbinding en tevredenheid, omdat mijn behoefte aan inbreng en empathie vervuld werd. Ik wil dit vaker doen door bewust tijd te nemen voor gesprekken.”
Mini uitdaging
Deze week:
- Schrijf je dagelijkse oefenpraktijk op en plaats deze op een prominente plek.
- Vind een oefenmaatje (bijv. een vriend(in), collega of partner) die je steunt in dit proces.
- Deel minstens één keer je rouw- en het proces van vieren met je oefenmaatje, hetzij in een gesprek, per telefoon of per e-mail.
Voordelen
- Je verstevigt je vaardigheden in Geweldloze Communicatie.
- Je vermindert zelfkritiek en verlaat het schuldspel.
- Je verdiept je bewustzijn van je eigen gedrag en behoeften.
- Je creëert een ondersteunende omgeving door het betrekken van een oefenmaatje.
Afsluitende gedachte
Door dagelijks te oefenen met vieren en rouwen, maak je Geweldloze Communicatie onderdeel van je leven. Het helpt je om bewuster, empathischer en effectiever te communiceren, zowel met jezelf als met anderen. Het is een met een grote invloed op je welzijn en relaties.
Bron: Ike Lasater
“Meer ondersteuning of verdieping nodig? Ontdek deze ondersteunende boeken met 25% ledenkorting of stel je vragen gratis aan Sophia.”
Woorden die werken op de werkplek
De basis voor het online leertraject en handig als naslagwerk en voor dat extra stukje diepgang.
Kortingscode: WELKOM25
Stel al je vragen aan Sophia
Sophia geeft geen kant-en-klare antwoorden, maar creëert een veilige, vertrouwelijke ruimte waarin je vragen en gedachten kunnen landen.
Effectief samenwerken op de werkplek
Met Geweldloze Communicatie effectief samenwerken op de werkplek
Kortingscode: WELKOM25