Tip 4
Omgaan met frustratie
Deze tip besteed aandacht aan zelfempathie en stille empathie, voor wie frustratie wil omzetten in inzicht.
Als je - vóórdat je begint te spreken - weet welke behoefte je probeert te vervullen en weet welk verzoek je gaat doen heeft dat veel voordelen.
Omgaan met frustratie | Essentie
over een situatie of wanneer iets niet bij je past. Het is een signaal van onvervulde behoeften. Door zelfempathie toe te passen, kun je frustratie omzetten in betrokkenheid en tevredenheid.
Daarom
:
- Frustratie te herkennen als een kans om te leren.
- Je reactie bewust te kiezen in plaats van impulsief te handelen.
- Verbinding te herstellen met jezelf en anderen.
Een kleine stap
Gebruik de wanneer je frustratie voelt: “Als ik zie of hoor dat [situatie], voel ik me [gevoel] omdat ik behoefte heb aan [behoefte].”
Voorbeeld: “Als ik zie dat mijn collega mijn idee negeert, voel ik me gefrustreerd omdat ik behoefte heb aan erkenning en respect.”
Reflectie
Denk eens terug aan een moment waarop je gefrustreerd raakte. Welke behoefte was onvervuld? Wat was je automatische reactie (bijv. boosheid, oordelen)?
Praktische toepassing
Wanneer je frustratie voelt opkomen:
- Pauzeer even en adem diep in.
- Gebruik de trainingscycluszin om je gevoelens en behoeften te herkennen.
- Kies bewust hoe je wilt reageren.
Mini uitdaging
Voor deze week:
- Herken tenminste één moment van frustratie per dag en gebruik die als leermoment.
- Noteer welke behoefte eronder lag.
Voordelen
- Je reageert minder impulsief en meer bewust.
- Je creëert ruimte voor verbinding in plaats van conflict.
- Je voelt je meer tevredenheid en in controle.
Bron: Ike Lasater
“Meer ondersteuning of verdieping nodig? Ontdek deze ondersteunende boeken met 25% ledenkorting of stel je vragen gratis aan Sophia.”
Woorden die werken op de werkplek
De basis voor het online leertraject en handig als naslagwerk en voor dat extra stukje diepgang.
Kortingscode: WELKOM25
Stel al je vragen aan Sophia
Sophia geeft geen kant-en-klare antwoorden, maar creëert een veilige, vertrouwelijke ruimte waarin je vragen en gedachten kunnen landen.
Effectief samenwerken op de werkplek
Met Geweldloze Communicatie effectief samenwerken op de werkplek
Kortingscode: WELKOM25